aeroby w tygodniu

3x w tygodniu a w kolejny dzień rozwijaj się szybkościowo/wytrzymałościowo - HIIT bądź aeroby bądź inny sport wliczając wysiłek w zapotrzebowanie diety

A ile razy w tygodniu i po ile czasu kręcisz aeroby? I powiedz czy trzymasz dietę.Trochę przymała waga jak na ten wzrost.

Ja będę testował Lipo Packa + Clenburexin 2 , także jak będę dawał relacje to możesz popatrzeć jak dział i ile zejdzie tłuszczu. Z tym że ćwiczę 4-5 x w tygodniu + aeroby i dieta.

Moja sugestia - ćwiczysz dopiero 3 tygodnie, daj na razie sobie z tym spokój, wstąp do działu Odżywianie, ułóż sobie dietkę redukcyjną, do tego 3-4x w tygodniu aeroby po 30-40 min i dopiero jak uznasz, że poziom tłuszczu jest OK zaczynaj treningi na masę właśnie od ACT.

Przyda się poczytać dział Odżywianie, bo chyba po prostu zarosłeś tłuszczem, a żeby się go pozbyć, tak jak f***master powiedział, niezbędna będzie dietka redukcyjna, a także aeroby (steper, rowerek, bieganie, szybszy marsz itp.). Tu masz art. nt. samodzielnego układania diety - http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 a co do [...]

Polecam ci ćwiczyć brzuch po każdym treningu, bardzo intensywnie i z dużą ilością powtórzeń. Prócz tego musisz zacząć robić jakieś aeroby minimum dwa razy w tygodniu. Wiem z własnego doświadczenia jak trudno sie pozbyć brzuszka, ile trzeba włożyć w to praca i przelać potu. Nie traktuj ćwiczeń brzucha z tak lubianą przez ekspertów [...]

Morales chcialam Ci tylko powiedziec, ze czytam rozne Twoje posty i podziwiam CIe za wiedzę :) I pytanko - czy w takim razie aeroby plus 6Weidera to dobry czy zly pomysl? Chce zrzucic brzusio i go wzmocnic, zeby nie byl po zrzuceniu jak galaretka owocowa:) Jesli to dobry pomysl, to ile razy w tygodniu ta 6Weidera tak optymalnie ma byc? A jesli [...]

Dzieki za odpowiedź postaram sie przez weekend ułożyć dietę i wkleić do sprawdzenia. Aeroby moga byc 7 razy w tygodniu? Dotychczas robiłem 7 dni po 30 minut na czczo i wieczorem 45-60 minut na rowerku około 35- 40km/h

polecam aeroby 2 a pozniej 3razy w tygodniu. stopniowa progresja czasu treningu.

[...] 106 -udo: 56 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niewielki 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy + aeroby - 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): duża (endomorfik) 13. [...]

za młody na takie rzeczy jesteś, po co takie planywymyślasz ? jak wygląda Twoja kondycja? nie lepiej aeroby 3x w tygodniu, następnie zwiększać ich intesywność, uwierz mi, że działają, zobacz dziennik Artura :-)

Hmm nie zależy mi aktualnie na kracie na brzuchu , lecz na powiększeniu obwodów bo jestem ''mały'' ;) Może zamiast redukcji zacząć ćwiczyć brzuch + hmm 2 razy w tygodniu aeroby , aby zgubić tłuszczyk z brzucha?

To zależy jak szybko chcesz schudnąć, ale myśle, że na lato . Wydaje mi się, że w tym przypadku aeroby 5 razy w tygodniu po godzinie. Żadnego piwa i słodyczy!!! Zrezygnuj też z dużej ilości tłuszczu, no i nie jedz węglowodanów ani nabiału ( wiadomo - laktoza ) na kolację. Węglowodany proste zastąp złożonymi. Jeśli chcesz bardziej szczegółowych [...]

Spoko.Sens mojej wypowiedzi jest mniej wiecej taki:odpowiednia dieta ze zwiekszoną podaza białek i mniejsza iloscią weglowodanów plus aeroby 2,3 razy w tygodniu po 40 minut i tytle.Do tego witaminy,minerały i dużo wody. Pozdro.

Piszesz, że robisz trening masowy a aeroby walisz 5 razy w tygodniu? Po za tym robiąc podobno mase walisz clena. Jaki w tym sens?? Robiąc mase poziom kalorii musi być ponad norme, żeby wykorzystać clena do palenia tłuszczu poziom musi być poniżej normy więc jak chcesz to pogodzić? Twój cykl nadaje się do cięcia! Zatem poziom kalori musi być [...]

Ufff ulżyło mi IMHO przy treningu na rzeźbe 5 razy w tygodniu nie zyskasz za dużo siły... Ja bym na twoim miejscu zostawił koksy na cykl masy albo siły, a na rzeźbie dieta+trening+aeroby no i możesz dorzucić kofeine i efedryne Pozdro

to przyblizone zapotrzebowanie, przy tak duzej nadwadze nie ma zastosowania ja bym zaczal od ok. 2500 kcal i wcale nie zaczynal od CKD tylko od diety bialkowo-ww do tego AEROBY nie silownia (silownia jako dodatek) 4-6 razy w tygodniu zaczyanjac od 30 min dochodzac do 60, nawet 90 min z tetnem 220-wiek*(65-70%), tu polecam rower bo nadwaga duza i [...]

[...] nie chce mi się moim sposobem tego robić to już obliczę zapotrzebowanie przez to co mi wysłałeś z PoTreningu.pl. Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening na masę, to tego lekkie aeroby. Program napisał mi: Współczynnik BMR 1780.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3071.95 Czyli dodawać do tego wyniku codziennie po 100? Dzień pierwszy 3100, Drugi 3200 itd. [...]

[...] i pokaż ją w tym temacie: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Zapewne właśnie dieta kuleje. Poza tym, co oznacza "2-3 razy w tygodniu na siłowni"? Robisz aeroby, trening siłowy czy po prostu przychodzisz i walasz się po kątach ćwicząc biceps za każdym razem, tj. bez żadnego planu treningowego?

Ale napisał, że ćwiczy 3x w tygodniu po godzinie, plus aeroby